180度開脚を目指して…

おはようございます!TOMOAKIです。

 

大人から踊りを始めた人なら一度は目指した事があるであろう「180度開脚」。

達成出来た人も、諦めてしまった人も、現在頑張り中の人も多いと思います。

今日はそんな「180度開脚」に関しての質問に答えます。

 

それでは今日の質問

 

〜はじめまして。

バレエではないのですが大人になってから踊りを始めた者です。私は180度開脚を目指して日々ストレッチを頑張っているのですが、なかなか思うように開いてくれません。

180度開脚を目指す為に心得ておかなくてはいけない事、又は気をつけておくべき事などがあれば教えて頂きたいです。

宜しくお願いします。〜

 

そうですね

先ずは『毎日ストレッチをする事』ですね。

ストレッチをする時間は、夜のお風呂上がりの「筋肉が温まっている状態」で行うようにしましょう。

前にもこのブログで書いたと思うのですが、ストレッチは1日1回で十分だと思います。お風呂上がりに510分程度行いましょう。

次に『無理をしない事』ですね。

いきなり伸ばそうとしないで、徐々に負荷をかけて筋肉を伸ばしてあげましょう。深く呼吸をしてリラックスした状態で行いましょう。

後は『やりすぎない事』です。

ゆっくりと時間をかけてあげると、筋肉はどんどん伸びていくのですが、あまり長時間伸ばし続ける事はよくないです。30分や1時間も筋肉を伸ばし続けると、筋肉痛が酷くなり、生活に支障が出てしまう事もありますし、次の日に伸ばそうとしても「痛すぎてストレッチが出来ない」と言う状態になりやすいです。あまり無理はせず510分程度にしておきましょう。

そして『痛みを感じたらすぐにやめる事』も重要なポイントになります。

痛いと言う事は、何かしら「問題がある」という事です。痛みに耐えるストレッチは大人の身体にはよくありません。痛みを感じたらすぐにストレッチを中止しましょう。

最後に「開脚ストレッチ以外のストレッチも行う事」も大変重要なポイントになります。

お尻や太もも、ハムストリングスやふくらはぎ、腸腰筋などなど。股関節に付随する筋肉達もストレッチをしましょう。マッサージで解してあげる事も忘れずに。

頑張って180度開脚を達成して下さいね!応援しています(^_−)−☆


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