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鍛えておくと良い筋肉

おはようございます!TOMOAKIです。

 

よく「どの様な筋トレをどの程度やれば良いですか?」や、「どんな物をどの位食べれば良いですか?」「いつ筋トレすれば良いですか?」と言った質問を頂くのですが、人それぞれ「体質」や「生活習慣」は様々ですよね。

ですのでお答えする時は、あくまでも「僕の経験した事からヒントを教える事」しか出来ません。

いつも僕なりの「意見」を言います。

参考になる人もいれば、全く参考にならない人もいると思いますので、その辺りはどうかご理解いただきたいと思っております。

 

それでは今日の質問

 

〜バレリーナの筋トレについてなのですが、、

私は高校二年生なのですが、チャンスがあれば海外のバレエ学校に留学したいと思っています。

そのためには今よりもしなやかでしっかりした筋力をつけないと、、と思い体幹トレーニングや内腿トレーニングなどをお風呂あがりにするようになったのですが、筋トレは毎日するべきなのでしょうか??

ボールなどを使った筋肉のほぐしは必ず行なっています。

また間違えた筋トレをしてしまってかえって足が太くなる、、などのことは極力避けたいので効率の良い筋トレを教えてくださると嬉しいです。

どうしても今の脚の形(?)が納得いかないので一生懸命筋トレして変えたいのですが夜の筋トレとレッスン(週6日)で筋肉のつき方は変えられますでしょうか。

また食事などはどのように取るのが効果的なのでしょうか、、

長々とすみません。〜

 

鍛えておくと良い筋肉はいくつかあります。

先ずは「腹筋」です。

①仰向けに寝て両脚を上げます

②脚をふくらはぎの位置でクロスさせます

③おへそを見るように上体を起こします

次に「背筋」です。

①うつ伏せに寝た上体から上体を起こします

②手をアンオーにしてキープ

(辛くて出来ない場合は、両手を後ろで組んでやりましょう)

次は「足裏・足指」です。

①フレックスドゥミポイントと、繰り返し行いましょう

次は「内腿」です。

①椅子に座って両脚の間にボールを挟みます

②ボールを両脚で押すように負荷をかけます

筋トレは「毎日行った方がいい」と言うのが僕の考えですし、僕は毎日行っています。

そして、いくら筋トレを頑張っても筋肉の素となる「タンパク質」が不足していては筋肉はついてくれません。

低脂肪、高タンパクな「鳥の胸肉」をお勧めします。

筋トレも食事管理も「ご自身の体質や生活習慣」によって「やり方」や「摂り方」は様々です。

ご自身に合った「方法」を見つけ出して、その方法を毎日実践して下さい。

頑張れば、必ず「バレエ留学」も出来ると思いますよ!

応援しています。頑張って下さいね(^_−)


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