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身体が硬い…筋力がない…

おはようございます!TOMOAKIです。

 

 

身体が硬い…

筋力が足りない…

 

踊りを踊っていると、誰もが一度は思うであろうそんな思い。皆さんは普段お家でどの程度「ストレッチ」や「筋トレ」をしていますか?

 

 

それでは今日の質問↓

 

 

~いきなりすみません!

いつも拝見させてもらってます!!

プリエの時に踵が浮く人の~というのを見てDMさせてもらいました。

私は足首が硬くターンアウトもできてません。一定のところまで行くと足首に引っかかりがありそれ以上下に行くことができません。どのようなストレッチ、マッサージをすれば良いでしょうか??

時間がある時でいいのでお返事いただけると嬉しいです。~

 

 

 

先ずは「足首回し」で足首の柔軟性を高めてあげましょう。

底屈と背屈、内転と外転、回内と回外、内返しと外返しの8方向への動きを確かめながら、ゆっくりと足首回しを行なって下さい。

次に足首の上下の動きをする「距腿関節」と、足首の左右の働きをする「距骨下関節」のストレッチです。

椅子に浅く座りバレーボールくらいの柔らかいボールを足の裏に置いて、足を前後ろ、左右に転がしましょう。

次は「アキレス腱」と「ふくらはぎ」のストレッチ。

小さな台の上に足裏を掛けて、膝を伸ばした状態で身体を前に倒しす。無理をしない程度に伸ばしましょう。

ストレッチや筋トレは、本当に毎日の積み重ねが全てです。

頑張って毎日続ける様にしましょう!

頑張って下さいね(^_−)−☆



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