おはようございます！TOMOAKIです。

 

微妙にO脚になってきてしまったのがなかなか治らない…

毎日コツコツ改善体操するしかないね。

O脚の皆さん！一緒に頑張りましょう！！

 

それでは今日の質問↓

 

〜こんにちは

腕を鍛えたいです。でも細いままキープしたいです。腕立て伏せをすると太くなってしまいそうで不安です。

腕を細いまま鍛える筋トレって例えばどんな方法がありますか？〜

 

どんなに腕立て伏せをしても「物凄く太くなる」という事はないと思いますよ！

腕を太くて硬くする為には「かなりの負荷をかけて」「かなりのトレーニング量を続ける」しかないです。

ですので、普通に腕立て伏せを頑張る位では腕は太くならないので安心して腕立て伏せを頑張って下さい。

ちなみに「上腕三頭筋」を鍛えると、踊っている時に肩まわりの筋肉ばかり使う事が防げます。細くて綺麗な筋肉のついたバレエダンサーは、この「上腕三頭筋」が綺麗に付いているものです。

上腕三頭筋の鍛え方を書いておくので、そちらも合わせて行ってみて下さい。

【上腕三頭筋の鍛え方】

①椅子などに腰かけ上半身を前傾させる

（腰が反らないように腹筋を使ってまっすぐな姿勢をつくる）

②片手で軽いダンベルを持って肘を曲げる

③肘の位置を変えずゆっくりと腕を伸ばす

（肩が上がってしまったり手首をひねったりしない様に）

左右20回を2セット

頑張って下さいね(^_−)−☆