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脚を高く上げる為には?

おはようございます!TOMOAKIです。

 

ここ最近身体の至る所が痛いです(汗)

何か変な身体の使い方をしてしまったのかも知れませんね。

痛くてストレッチが出来ない時は、とにかく筋膜リリースをしています。股関節の痛みはかなり治ってきたので、他の部分もあまり無理なストレッチはせずに筋膜リリースで筋肉をスムーズに動かせる様にしておこうと思います。

筋膜リリース用のアイテムでも買おうかな

 

それでは今日の質問

 

〜初めまして。去年の春からバレエを始めた者です!

バレエほぼ初心者なのですが、足が全く上がらず悩んでいます。

同時期に始めた友達はだんだん上がるようになっているのですが、私だけはまだまだダメで

足を上げるにはやはり筋力を鍛えることからですか?それとも柔軟性でしょうか?

私が今主にやっていることは、太ももと股関節のストレッチです。

バットマンは上がるのですが、高いところで足をキープすることができません。〜

 

脚を高く上げる為には「柔軟性」と「筋力」の両方が必要になってきます。

先ずは「180度開脚」と「前後開脚」が出来るようストレッチを頑張って下さい。

高い所で脚をキープさせる為には柔軟性にプラスして、かなり「筋力」が必要となってきます。

脚の筋力、腹筋の筋力(腸腰筋)を鍛えましょう。

脚を高く上げてキープさせる為には、そもそも脚が高く上がらなくてはいけませんよね。

そして、脚を高く上げる為には「アンディオール」が出来ていなくてはいけません。バットマンで勢いをつけて上体を傾けて無理矢理脚が上がっても、その上げ方ではキープが出来ませんよね。高い位置で脚をキープさせる為には「身体を正しく使う」必要があります。

先ずはタンジュから正しく筋肉を使える練習をしましょう。

足裏の筋肉を使って脚を骨盤から引き離し、内転筋を引き延ばして使います。

同時に腹筋(腸腰筋)を使って身体を上に引き上げ、股関節にスペースを作ります。

最初は難しいと思いますが、意識して動かし続ける事で、だんだん上手く身体を使える様になってくると思います。

焦らず、先ずはバーレッスンをしっかりと行いましょう。

頑張って下さいね(^_−)


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