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脚を細くする運動

おはようございます!TOMOAKI です。

 

もー完全にクーラー病です(笑)
暑かったり寒かったりで体がおかしくなりそう…
家の中で暑くて汗をかくのは嫌なので、冷房をつけて暖かい格好でいた方が快適に過ごせます。でもレッスンでは違います。暖房をかけ部屋を暖かくして行います。
たまに「暑いから」と言って冷房をかけてレッスンをしている方がいらしっゃいますが、僕はやめた方がいいと考えています。せめて「送風」にした方がいいと思います。
せっかく温まってほぐれた筋肉を冷やして硬くしてしまっては、パフォーマンスに影響が出るのと同時に「怪我」をしてしまう恐れがありますよね。
熱中症になってしまう程暑くするのは良くないと思いますが、部屋は暖かくして小まめに水分を摂り「筋肉がほぐれた状態」で練習しましょう。

 
それでは今日の質問↓

〜はじめまして!
突然ですが質問させてください!
太ももを細くするための運動などはありますか?今、ウォーキング、リンパマッサージなどをしてます!〜

 

バレエを踊っている人が「太ももを細くする」方法があるとすれば、それは『内ももを使えるようにする事』です。
先ずは内転筋を鍛え、引き伸ばして使えるようにトレーニングしましょう。
ウォーキングは良いと思います。引き続き頑張って下さい。
リンパのマッサージですが、あまり強くマッサージをすると、リンパの流れを止めてしまい逆にむくんで太くなります。力を加減して軽くマッサージしてあげましょう。

脚を細くする為の運動として2つ程書いておきます。是非やってみて下さい。
【脚を細くする運動①】
①腕を真っ直ぐのばして背筋を伸ばし四つん這いになる。左膝を軽く宙に浮かす。

②左足をそのまま横に体の高さまで持ち上げる

③左足を真っ直ぐ横に伸ばす。
(膝とつま先を真っ直ぐ伸ばし、伸ばした左足全体を体の高さに保つ)

④膝を曲げて戻す。

⑤膝を落とす。

これを1セットとして20回繰り返す。
(右足も同じく20回)
ポイントは、腹筋に力を入れて伸ばした足の高さをお尻の高さに保ちながらやる事です。

 
【脚を細くする運動②】
①両手を合わせて肘をつき、背筋を伸ばして四つん這いになる。

②左足を体のラインに合わせ真っ直ぐに斜め上に蹴り上げる。
(頭〜首〜体のライン〜つま先)までが真っ直ぐになるように蹴り上げる。

③床に付かない高さまで左膝を曲げ左足を下ろす。

これを2セットとして20回。
(右足も同じく20回)
ポイントは、上体を肘で支え、頭や肩をお尻の位置より下げた位置から後ろに蹴り上げ、右肩上がりのラインを描く様にする事。


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