Front Barbell Deep Squat

バレリーナの筋トレ

おはようございます!TOMOAKIです。

 

皆さんは普段どんなトレーニングをしていますか?
バレエレッスン以外でも、「筋力アップ」の為のトレーニングをしている人は多いと思います。
最近では沢山のトレーニング法があり、どれが自分に必要な(あっている)方法なのか分からないと言う人もいるのではないでしょうか?

 

 

それでは今日の質問↓

 
〜体幹と脚の筋力。
脚の筋力をつけるにはどんなトレーニングをしたらいいのでしょうか〜

 

 
体幹はフロントブリッジ、サイドブリッジがオーソドックスですが1番いいと思います。
脚の筋力アップですが、バーレッスンの一連の動作が1番トレーニングになると思いますが、バレエ以外でのトレーニングであれば、内転筋を鍛える「クロスランジ」はどうでしょうか?
やってみて下さい。
【クロスランジ】

①肩幅に足を開いて楽に立つ

②片足を斜め後ろ(内側)へ下げていきます

③膝を曲げて体を沈めます

④膝を伸ばし1の体勢に戻りながら片足を上げます

⑤1の体勢に戻る

バレエでは「末端を意識する」事はとても大事な事になります。
脚を上げる時など、軸脚だけではなく動脚側末端に意識を集中する事が、上手くバランスを取る為の「コツ」でもあります。

このトレーニングでもそうです。
身体を鍛える時は「ただ鍛える」だけではなく、実際の動きをイメージしながらやるといいと思います。

頑張って下さいね(^_−)−☆


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