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バレリーナの体幹トレーニング方法

おはようございます!TOMOAKIです。

 

 

僕は普段スーツを着ないので、この間久しぶりにスーツを着たら、かなり「窮屈」に感じ、すぐに脱ぎたくなりました(笑)

やっぱり僕はダンサーなので、スウェットやジャージが1番落ち着きますね。

今日はシンプルなこんな質問に答えます。

 

 

それでは今日の質問↓

 

 

~体幹トレーニングはどのようなことをすれば良いですか?~



僕がおススメしている、バレエダンサーの為の体幹トレーニングは…

サイドブリッジ右 1分

インターバル 15秒

サイドブリッジ左 1分

インターバル 15秒

フロントブリッジ 1分

インターバル15秒

を10セット。

最初は結構キツいかも知れませんが、毎日行うと身体が慣れてきて普通に出来るようになると思います。

一回のトレーニングで40分位かかるので、時間がない…と思う人もいるかも知れませんね。

そんな人はキープしている時間を1分ではなく3分や4分に伸ばし、1セットで済ます様にするといいと思います。3分を超えてくるとかなりキツイですが、キープしている時間が長い方が効果は高いと思います。

時間のない方は是非チャレンジしてみて下さい(^_−)−☆


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